HABITOS Y RUTINAS Los Hábitos se realizan de forma habitual para conseguir un objetivo. Las rutinas, se realizan de forma inconsciente, casi sin darnos cuenta; no las pensamos, solo las hacemos cada dia. La Rutina es automática, pero impuesta y fabricada por el inconsciente; El Hábito es también automático, pero elegido y creado por nosotros conscientemente, y está orientado a lograr tus objetivos y deseos. Muchas veces para conseguir nuestros objetivos y proyectos, tenemos que ser capaces de romper o cambiar las rutinas. Las Rutinas se han ido generando y creando en el pasado, a veces nos parecen aburridas y nos cansan. Los Hábitos miran al futuro, a conseguir lo que nos hemos propuesto, y nos generan sentimientos agradables; de sentirnos realizados, nos aumentan la autoestima y seguridad personal. Adquirir un hábito consiste en transformar nuestros automatismos innatos y diarios ( rutinas) por otros que se adapten mejor a nuestros objetivos. Para conseguirlos, debemos repetir el mayor numero de actividades posibles, que sean útiles y provechosas. Para eso, el entrenamiento es la clave. Los hábitos consumen poca energía una vez que los has automatizado, y dejan espacio en nuestro cerebro para que se pueda ocupar de otras cosas y ser mas eficiente. Por eso te recomiendo que: • Empieza con un solo hábito de inicio, e introdúcelo en tú rutina diaria, por ejemplo: haz ejercicio por la mañana. • Este seria un Hábito Roca, que tiene el poder de iniciar una reacción en cadena, que hace que generes otros hábitos saludables ,por ejemplo: comer mejor, beber mas agua, levantarte temprano..) • Este hábito roca debe de ser algo que quieres incorporar, no algo que quieres eliminar, por ejemplo: no quiero comer dulces, lo deberías cambiar por “quiero beber un litro de agua al dia”. • Mientras mas específico sea el hábito escogido, mejor; ejemplo: meditar,desayunar sano,hacer ejercicio cada mañana. El filósofo Williams James(1890) decía: “ Siembra un hábito, y se recogerá un carácter. Siembra un carácter y se recogerá un destino.” Para James adquirir un Hábito consiste en transformar nuestros automatismos, por otros que se adapten mejor a nuestra realidad. Muchas veces tenemos que romper con los viejos hábitos ( de los cuales muchas veces no somos conscientes), que nos mantienen en nuestra zona de confort. Una conducta se convierte en un hábito, con la repetición;y nos hacen la vida mas sencilla. Los hábitos se componen de tres pasos: • La señal: que lo genera, o el recordatorio. • La rutina:la ejecución. Que realizamos de forma automática y casi de forma inconsciente. • La recompensa, que es el beneficio que se obtiene después de realizar la acción, y esta actúa como reforzador del hábito. Un hábito en tu cerebro, es una conexión de neuronas que abren un circuito, una ruta; Es como una ruta en la montaña que ya está marcada,y si queremos emprender otra ruta nueva, al principio nos va a costar, o nos puede generar inseguridad y miedo, pero una vez avanzas en ese camino, vas haciendo que se vaya marcando la dirección, y tendrás otra ruta creada, que luego podrás utilizar, y que no te va a generar ningún esfuerzo.Pero para conseguirlo, muchas veces hay que salir de la zona de confort. La ventaja de un hábito, es que se automatiza de tal forma que sin pensar, se ejecuta ( sin motivación y sin fuerza de voluntad), sin esfuerzo, o con el mínimo esfuerzo. Decirme si os ha quedado claro la diferencia entre hábito y rutina? Os dejo para que reflexioneis, y empeceis a cultivar hábitos saludables en vuestra rutina de cada dia, para que os ayuden a dirigir mejor vuestras vidas y proyectos personales. Hasta muy pronto

Aprender a morir

Hola a tod@s: La verdad es que no sabía cómo empezar mi entrada en el blog,y tampoco sabía si hacerlo desde aquí o desde mi Instagram. Hoy me he despertado con una noticia muy triste,el psiquiatra Iñaki,de Mente en positivo, del que soy seguidora,comunicaba en su página de Instagram que el cáncer ha vencido y que se despedía de tod@s los que habían formado parte de su vida,de una u otra forma. Me ha impactado y apenado la noticia,pero al mismo tiempo me ha dado una lección de vida,me ha abierto todavía más los ojos,para valorar nuestro momento presente, la más pequeña e insignificante rutina de cada día,ha tomado para mi un significado especial. Porque...que poco valoramos a veces lo más simple aunque sea sacar la basura cada día sentir el frío de la mañana,la lluvia...lo que sea que nos presente el día. Solo quería hacer mi pequeño homenaje a esta gran persona y excelente profesional, y darle las gracias por haber compartido con nosotros sus malos momentos, porque ..por lo menos en mi,ha sembrado una semilla que no olvidaré.

EL OTOÑO

Hola a tod@s: Hoy queria hablaros de esta época del año, El Otoño,para mí es una época especial, porque cambiamos el estilo de vida, en muchos sentidos, la manera de vestir, las actividades de los fines de semana,el clima, el color del día....a mí me gusta, porque me recuerda a mi infancia, todo huele a nuevo,estrenas o vuelves a ponerte ropa que hace tiempo que no te ponías.... Pero también me doy cuenta de lo mucho que ha cambiado la climatología, no entiendo cómo puede haber gente que no crea en el "cambio climático"; porque resulta bastante evidente; ahora, cuando se aproxima la castañada, o Todos los Santos, no se ve esa nube de aliento en las bocas de los niños, tampoco se observan esos looks que se veían en los cuentos , dónde los niños iban con bufandas y gorritos de lana gruesa , a comprar las castañas......esas imágenes que evoca mi mente, son anclajes emocionales, que me producen un gran bienestar emocional, son imágenes acogedoras, confortables.... Estoy segura de que todos vosotros tenéis también imágenes parecidas, y que también esta época del año os trae recuerdos de vuestra infancia; estas imágenes las podéis utilizar cómo anclajes emocionales (PNL),para utilizarlos en momentos de estrés, o de agobio, porque os ayudarán a distraer vuestra mente del problema, y os ayudará a recuperar la calma, y a sentiros conectados con vuestras emociones positivas. Solo queria compartir con tod@s vosotros mis pensamientos y emociones, y haceros reflexionar sobre cómo utilizar vuestros recuerdos de una forma práctica y saludable en el presente. hasta pronto

VOLVER A EMPEZAR

Hola a tod@s: Os preguntaréis el porqué del título de mi entrada de hoy "VOLVER A EMPEZAR ",..Pues es así de sencillo, y también así de difícil. Cuándo ya creemos que lo hemos alcanzado todo en la vida,objetivos personales, profesionales, sociales....de repente...una mañana nos sentimos mal,apáticos, sin saber porqué...o recibimos una mala noticia,inesperada,un contratiempo, o incluso cosas peores....y nos derribamos,sentimos que no es justo que porqué ahora que todo iba bien...etc,etc...os suena verdad?..y es que al final,no somos tan distintos. Lo que nos diferencia, es la manera en cómo afrontamos, y gestionamos estos abatares de la vida. Y aquí está la clave "VOLVER A EMPEZAR",hacer tabla rasa, empezar de cero,pero con lo aprendido, con lo que llevamos en nuestra MOCHILA, elaborada con las experiencias positivas. Es muy importante saber reiniciar nos,si es necesario cada día,y desprendernos de las cargas negativas, improntas que dejan algunas circunstancias de la vida inevitables. Os dejo reseteando vuestra MENTE Y VUESTRO CUERPO. Hasta pronto

MIEDO A PERDER EL TRABAJO

Hola a tod@s: Esta semana colgué en mi cuenta de Instagram :tonypsicologa,un post titulado " perfeccionismo paralizante", y he pensado que el miedo a perder cualquier cosa,el trabajo,la pareja,los amigos...en definitiva, el Miedo es lo que nos paraliza para todo,es más, incluso puede ser el caldo de cultivo la energía negativa que atraiga precisamente aquello que tenemos que ocurra. Todos hemos tenido momentos en los que hemos sentido estos miedos,y un consejo o pauta,que me gusta más, sería el de ponerte en el escenario peor que se podría dar...pero eso si,solo invierte unos minutos..y en esos minutos, piensa en cómo sería tu vida,y que cambiaría.....!!!a lo mejor,te das cuenta de que nos es un escenario tan dramático, si tendrías que prescindir de algunas cosas..pero también te darías cuenta de que también podrías a empezar a corregir malos hábitos del presente,cómo gastar más dinero del que necesitas,...y podrías plantearte realizar un pequeño ahorro que te permita afrontar mejor esa situación adversa.. Después, vuelve al presente, y concéntrate en el día a día,y da lo mejor de ti. Espero que esta reflexión te ayude a perder esos miedos, que a veces nos creamos y nos paralizan innecesariamente. Hasta pronto

TDAH, REALIDAD O INVENCIÓN

Hola a tod@s: Hoy quería tratar un tema que me tiene seriamente preocupada,; ayer leí un artículo de un psicólogo o psiquiatra, la verdad, que esto no importa,que decía con una rotundidad preocupante, que el TDAH, no existe,así como si nada,basándose en no se qué???? Y ahora viene mi reflexión, están también los que meten con calzador el diagnóstico, y publican en periódicos de prestigio,artículos alarmantes,para que se diagnostiquen y se dediquen a estos pacientes, si o si.Tanto unos cómo otros me parecen muy poco profesionales. Desde la libertad de ejercer mi profesión de una forma independiente, y sin depender de ninguna fundación,ni de ninguna industria farmacéutica, siento y tengo el derecho y el deber de explicar mi posición al respecto. Existe el TDAH,el TDA,,ambos síndromes existen y se pueden valorar,existe en la infancia, en la adolescencia y en el adulto,y reconocerlo cómo tal,relaja al paciente y también a su entorno.Pero es cierto que hay grados,y que cada paciente es diferente, así como el entorno en el que se encuentra. La medicación ayuda,por supuesto que si,y en muchos casos es preventiva de caer en adicciones...pacientes que se automedican para compensar sus déficits, y calmar su impulsividad.Pero también es cierto, que a depende que edades,y en muchos casos, medicar por medicar no sirve de nada, si no hay un trabajo y soportes psicopedagogicos,y psicoterapéuticos que enseñen al paciente a gestionar y manejar su trastorno.terspuas psicoeducativas,asesoramiento a la familia,a la escuela...en fin..que no se puede hacer un REDUCCIONISMO GRATUITO, de un trastorno, que tanto daño hace a la sociedad, a las familias y al propio individuo. Pido más profesionalidad y prudencia,sobretodo de los que nos dedicamos a este oficio,profesión,tan apasionante,cómo el de mejorar las vidas de todos los que compartimos este planeta. HASTA PRONTO

Respirar en calma

Buenos días a Tod@s: No existen fórmulas mágicas para solucionar los problemas de ansiedad, ni emocionales, en realidad, todas las técnicas vienen a decir lo mismo una y otra vez, de ahí el título de esta entrada "RESPIRAR EN CALMA"; a veces nos empeñamos en buscar y buscar de forma obsesiva, técnicas innovadoras, libros de autoayuda, clases de esto y de lo otro....y finalmente he llegado a una conclusión que ahora os comentaré; LLevo muchos años realizando sesiones de psicoterapia, cuando empecé ni siquiera se hablaba de Mindfulness, incluso el término Meditación tenía connotaciones negativas, ya que se le relacionaba con el Budismo...etc..etc..etc... Ultimamente han salido en la prensa diferentes artículos hablando negativamente de esta técnica.... al final todo se convierte en negocio, y es realmente una pena.... Todo es lícito, pero quiero dejar muy claro, que la meditación no sustituye a una psicoterapia; en psicoterapia se tratan otros temas, e intervienen muchos factores..la relación paciente_psicólogo, y la relación transferencial no la puede suplir una técnica de meditación; pero tambien es verdad, que como herramienta, es muy útil, y no voy aquí a hacer una apologia ni una defensa del Mindfulness, ya que los que me conocéis sabéis sobradamente que es una de mis herramientas preferidas, y ha abierto un mundo realmente apasionante; Pero dicho esto, vuelvo al inicio de esta entrada, al TÍTULO; "RESPIRAR EN CALMA"; RESPIRAR en CALMA, es abordar el dia a dia serenamente, si todos hiciéramos este ejercicio de observar nuestra respiración, seguramente seríamos mas conscientes de nuestro estado emocional; para hacer esto, no es necesario realizar ningún cursillo, es simplemente, pararnos y decirnos a nosotros mismos "calmate, respira lentamente....y luego sigue con tus tareas", cómo véis, aquí no estoy hablando solo de Respirar, de Meditar, tambien hablo de Diálogo Interno; conocernos, aceptarnos, tratarnos con amor a nosotros mismos....ahi está el camino de nuestra paz interior y armonia....este es el camino que os invito a emprender...poco a poco....... .........RESPIRA....CLAMA....RESPIRA......... Hasta muy Pronto;